Життя без хтивості: 7-денний план читанняЗразок

Боротьба з хіттю в моменті

Боротися з хтивістю необхідно в моменті, коли вона виникає. Щойно ви вирішите об’єктивізувати дочку Бога, у вас може виникнути спокуса використовувати рефлекторні реакції мінімізації чи заперечення, щоб захистити хтиву поведінку.

Дуже важливо створити новий рефлекс на часи, коли ви опиняєтеся «в такому моменті». Я пропагую техніку в книзі, Остаточна свобода, яка влучно називається «гумка». Просто одягніть гумову стрічку на зап’ястя, і коли ви почнете бажати, сильно потягніть її.

Зараз ви даєте своєму мозку позитивне підкріплення, коли жадаєте. Ви уникаєте реальності, відчуваєте себе бажаними, фантазуєте, а іноді навіть отримуєте хімічну реакцію в мозку через ризик і хвилювання, які ви відчуваєте. Коли ви позитивно зміцнюєте свій мозок, ви посилюєте ваше бажання повторити таку поведінку. 

Техніка гумової стрічки створює негативне підкріплення для хтивості та надсилає вашому мозку повідомлення: Я більше не хочу цього робити. Багато чоловіків розповідали мені про ефективність цієї техніки. Ті, хто бореться, кажуть, що помічають приблизно 80-відсоткове зменшення хтивості та об’єктивації. Коли ви вирішуєте дати своєму мозку негативний сигнал про те, що хіть завдає болю, ви починаєте посилати хіті повідомлення про те, що вона небажана у вашому житті.

Ходіть у свободі

1. Коли ви відчували жадання в минулому, якими були деякі з ваших логічних обґрунтувань або заперечень, що ви використовували, щоб дозволити собі хіть?

2. Що є правдою для кожного логічного обґрунтування?

3. Що ви думаєте про техніку гумової стрічки чи інші стратегії для негативного підкріплення?

4. Протягом наступних тридцяти днів, який тип негативного підкріплення ви будете використовувати для боротьби з хіттю одразу в моменті?